z brzucha

[...] Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń 6. [...]

[...] stepie7/10/13 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 13/15/15kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą7/10/10kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/14/16 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] stepie 15/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 15/15/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]

[...] 5x 4. Drop and recover 5x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:5x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 5x 7. Przywodziciele na piłce 5x 8.Spięcia brzucha,5x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 5x 10. Przysiad z piłką 5x 11. Wypady z piłką 5x/nogę 12. Uginanie na biceps 5x 13. Triceps 5x Pompki nie były [...]

[...] 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka [...]

[...] zrobiłam, bo coś mnie bark boli prawy od wczoraj i bałam się,że będzie gorzej po pompkach 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Miska [...]

[...] 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x + wieczorne [...]

[...] wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] tułowia podchwyt 3*12 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 (zmniejszyłam, bo zauważyłam w lustrze, że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha) 36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć) 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12, [...]

[...] 33,5kg*12, 33,5kg*10 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 (zmniejszyłam, bo zauważyłam w lustrze, że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha) 36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć) 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12, [...]

[...] w podporze 3s/12p (triceps) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 12, 12 19.09.2015 Wolne :-D Warzywa: pomidory, cebula, rzodkiew, sałata, [...]

[...] 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 + 15 min biegu interwałowego (1/1) Micha: [...]

[...] ledwoooo %-) ) 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17,5*12 L/P 6. Goblet 4s10p 20kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 25kg*10 17,5kg*10, 20kg*10, 20kg*10, 22,5kg*10 + brzuch - spięcia brzucha z nogami na ławce 2*12 - wznosy kolan do klatki piersiowej i powolne opuszczanie (leżąc) 2*12 - plank max czas 0.32, 0.34, 0.42 Filmik z RDL do wglądu, czy jest ok, [...]

[...] *wiosłowanie hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;45kg;42,5kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;33kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;24kg;29kg;31kg +negatywy na drążku Po siłowym 20. min. aero na bieżni. Poszło białko po trenie, a teraz makaron razowy + sałatka + mięso z indyka w sosie [...]

Witam, chciałbym rozpocząć redukcję - nigdy tego nie robiłem, w jaki sposób racjonalnie dobrać dietę i trening z rozwagą, żeby szybko nie stracić wagi i mięcha - tylko stopniowo z głową to robić i zrzucić ten brzuch aby wydobyć na światło dziennie mięśnie brzucha :) - 28 lat, 187 cm waga:106kg staż : 3 lata wymiary: klatka: 115 cm, biceps: 45 cm,

[...] po przeczytaniu twojego artykulu na forum dlatego przed ćwiczeniami od tygodnia wykonuję ćwiczenie zalecane przez obliques cyli: Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące ćwiczenie: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami [...]

dojechaliscie mi panowie po ambicji niezle az sie spac nie poloze.. ;p a tak odnosnie nieszczesnego brzucha przeczytalem te 3 art, z tego co widze faktycznie chyba katuje miesnie brzucha bo cwicze je codziennie lub 5x w tyg ... Z mojego myslenia wynika, ze dodanie ok 3 treningow interwalowych w tygodniu moze byc dobrym rozwiazaniem + tzw protokół [...]